[...] regularne mi nie idą, ale będą na pewno tygodniowe. Podsumowanie tygodnia 1 Dużo treningów, dużo aero, ale się mi chce i się będzie tak. Miska na poziomie 1800kcal BWT 160/160/60 - zostaje póki co. WT - FBW roztrenowanie +50min aero ŚR - klatka/barki + 50min aero CZ - nogi +25min aero PT - tric/brzuch + 50min aero SB - plecy/bic + 50min [...]
[...] + 50min orbi ŚR nogi+25min orbi CZW tric/brzuch +50min orbi Wszystkie treningi z progresem kg lub rep. Aero póki co constans. Nie ma łątwo. Miska: czysta, liczona 1800 BWT 160/160/60 Coś mi rozwaliło znów trawienie stawiam na tuńczyka lub stres. Hmm chyba, że za dużo białka, no nie wiem. Poobserwuję. Rano ssanie z kosmosu, tak to nawet nie, bo [...]
[...] tydzień, trochę mało snu - muszę nadrobić. Jakieś spadki są, ale mam wrażenie, że to woda, która odpuściła w związku z okresem, dziś 1dc. Miska była na poziomie 1800kcal BWT 160/160/60 obcinam 25g ww Nawet nie ma głodu, ilość tłuszczu póki co komfortowa. Wygodny rozkład. Dodam, że jem trochę na czuja, nie ważę wszystkiego, póki co mi wychodzi. [...]
[...] aż taki słaby czy sam fakt że sztanga jest tak wysoko sieje tyle zamieszenia u mnie, wyszło że to to sam fakt umiejscawiania sztangi. po 100 obniżyłem tak jak robiłem ze 160 i poszło jak zabawka.... ale wiadomo po co jest mi ten ruch w takiej a nie innej formie wiec katuje z zaciśniętymi zębami... 5) pressy bez podbicia --> od 20 do 70 kg. [...]
[...] jednak nie stało. Po ok. 5 minutach oddychalam juz normalnie. Potem ze 2 ćwiczonka na core + porozciąganie - dla kręgoslupa głównie. SOBOTA - 20.09 Micha 2000 150/160/60 1. owsianka, whey, maliny 2. jajecznica, pieczywo wasa, łosoś wędzony +warzywa 3. kasza jaglana, białka jaj, wiórki kokosowe (nowy produkt do menu, czyli zjadliwa jak [...]
[...] jak jest np z firma BSN w kazdym flexie to maja pewnie ze 20 stron reklam swoich supli a cala gazeta jak ma 300 paredziesiat stron,to w tym jak policzylem jest 150-160 stron reklam suplementow rsx-r jesli idzie o kreatyny to nic przelomowego ostanio niewyprodukowano ze stakow kreatynowach ja lubie proste staki zawierajace solidne [...]
[...] o spojrzenie na to i korektę... BARDZO MI ZALEŻY... Bo kręcę ię w kółko Waga: 52 Wzrost:162 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9,99 x 52) + (6,25 x 162) - (4,92 x 28)-160 = 1233 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1233 + 287 + 300 = 1820 TDEE = 1820 + TEF ( 0,07 x 1820= 127) = 1947 kcal Czyli powinnam jeść: ok. 1650 kcal B -104 g -416 kcal T - [...]
[...] push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i wykonując po jednym powtórzeniu dokładaj 10 kg co minutę, aż znajdziesz 1RM. 1x 70/80/90/100/110/120/130/140/150/160/170/180/190/200 0x 210 E. BIEGANIE 1,37 km - 8:16 - tempo 6'00" Bardzo fajny trening. Na początek kompleksik, który dobrze rozgrzał do interwałów. Skończyłem na 90 kg, [...]
Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]
[...] I posiłek : 10 jajek kurzych, warzywa II posiłek : 175 g kurczaka, warzywa III posiłek : 175 g kurczaka, warzywa IV posiłek : 175 g kurczaka, 160 g ryżu, warzya Wczoraj tyle dałem zjeśc, nie było ochoty przez te ciepło i siły na nic więcej. Cardio żadnego za to nie zrobiłem z w/w powodów. [...]
[...] all unbroken czwartek off piatek : rano troche pracy nad tricepepsem w pompkach an kierowcnicy z ciezarem . plus 1 rep na 80 kg :) popoludniu siady tylne : 2x5@150 3x3@160 3x2@170 2x2@180 1x3@190 20x120 kg ppower clean triples @ 110 kg x 8 sobota : benchmark linda 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 deadlift 130 kg bench press 90 kg squat clean 80 kg [...]
[...] się uda. Ogólnie cieszy mnie to, że jestem słabszy niż w grudniu, ale nie słabszy (a przynajmniej nie dużo), niż przed drugim antybiotykiem. 2. Hip Thrust 100 x 8, 140 x 8, 160 x 8, 180 x 8 3. Prostowanie nóg na maszynie odwrotna piramida 12-15 powtórzeń Ustawiłem maszynę, żeby zakres ruchu od dołu był maksymalnie duży, stopy na zewnątrz. Fajne [...]